#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смертей в мире, унося 18 миллионов жизней в год – это более 30 процентов от всех летальных случаев. По данным ВОЗ, к 2030 году это число может превысить 23 миллиона.
В России этот показатель еще выше – 57 процентов. Если раньше инсульт и инфаркт считались болезнью пожилых людей, то ныне в зону риска попадают молодые люди. В РФ сердечно-сосудистые заболевания стоят на первом месте среди причин, приводящих к инвалидности – их диагностируют более чем у 32 миллионов человек. Причем у мужчин ИБС (ишемическая болезнь сердца) развивается раньше, чем у женщин, – в 40–45 лет, и умирают они от инфаркта в два раза чаще. Кроме того, от инсульта из тысячи пациентов у нас умирают трое (в мире – один).
Чтобы не попасть в эту печальную статистику, необходимо взять под контроль неправильное питание, табакокурение, злоупотребление алкогольными напитками, качество сна и увеличить физическую активность – проще говоря, вести здоровый образ жизни (ЗОЖ). И обязательно следить за артериальным давлением, содержанием холестерина в крови и избегать ожирения.
Как рассказал Валерий Потапов, руководитель Норильского отделения Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики, существует ряд универсальных рекомендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердца и сосудов. Это простые действия, которые окажут благоприятное влияние на весь организм и общее самочувствие в целом.
«Необходимо сократить в своем рационе быстрые углеводы, соли, мучное, сладкое и жареное. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию – не стоит увлекаться потреблением одних и тех же продуктов. Контролируйте количество потребляемой пищи – переедание также оказывает негативное влияние на организм», – поделился эксперт.
Фастфуд и прочая нездоровая пища также оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Для профилактики болезней требуются физические нагрузки, так как сердце, как и любые мышцы, требует тренировки.
«Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс – чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Каждодневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце», – уточнил Валерий Потапов.
Кроме того, серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу может даже недосыпание: здоровый сон должен длиться шесть-восемь часов, не прерываясь.
«Чтобы улучшить качество сна, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, откажитесь от кофе во второй половине дня, а также от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном», – рекомендует специалист.
Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и оказывают общее негативное воздействие на организм. Поэтому, по мнению эксперта, в первую очередь (а лучше и вовсе) надо отказаться от вредных привычек.
«Стрессы – неотъемлемая часть нашей жизни, более того, дозированный или «легкий» стресс необходим организму, мобилизуя его. Однако хронические перенапряжения и краткосрочные сильные нервные потрясения могут привести к сердечному приступу. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним – вполне реально: на помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации», – резюмировал Валерий Потапов.
Отметим, что ежегодно День сердца отмечают более чем в 100 странах мира. В России этот праздник называют Днем здорового сердца. В 2022 году мероприятие проходит под девизом «Берегите мужчин!» и традиционно открывает Национальную неделю здорового сердца.
Ранее «Северный город» рассказывал о том, что краевые власти выделят деньги на ремонт стационара Норильской детской больницы – в рамках проекта «Час с экспертом» северяне получили ответы на актуальные вопросы от министра здравоохранения; неправильная пища может мешать выздоровлению от коронавируса – какие продукты, по мнению специалиста, провоцируют длительное воспаление и затягивают восстановление организма.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
