#НОРИЛЬСК. «Северный город» – На горе, за памятником «Черный тюльпан», неподалеку от храма в честь святителя Луки, по вечерам звучит музыка и стайка девушек, желающих обрести идеальную фигуру и разогнать хандру в период пандемии, приступает к занятиям фитнесом.
Это местечко в промышленном Норильске очень напоминает деревеньку. Во многом благодаря деревянной церквушке, названной в честь святителя Луки. Внутри нее – стилизованная старина с белоснежными вышитыми салфетками, иконами и рушниками, вокруг строения – множество газонов, на которых дружно растут травы, ивы, кипрей и пижма. Гуляющих по «деревеньке» не много. Кому-то близость храма навевает мысли о вечном, для других в данный момент важно привести себя в физическую форму после работы на удаленке. Фитнес под музыку на улице начинается, когда в храме заканчивается вечерняя служба.
Навряд ли святитель Лука, он же хирург Валентин Войно–Ясенецкий, обиделся бы на присутствие вблизи храма девушек в спортивной экипировке. Как известно, в здоровом теле – здоровый дух. Состояние духа тоже важно для профилактики болезней и скорейшего выздоровления. В комплекс упражнений включены и те, что когда-то придумал американец Джозеф Пилатес, с их помощью вставший на ноги после травмы.
«Самое ценное в таких тренировках на свежем воздухе – это чувство единения, – пояснила главная в спортивной стайке Светлана Кетова. – Это комплекс для мышц спины, поясницы, он позволяет избавиться от негативных эмоций, беспокойства и бессонницы, увеличивает объем легких и кровообращение и помогает сбросить лишний вес».
Да, главное, почему они так радостно стремятся к импровизированной спортивной площадке на улице с ковриками под мышками, – это мечта об идеальной фигуре. Никакой коронавирус им не помеха, тем более что располагаются девушки на расстоянии двух-трех метров друг от друга.
«Проходит хандра после домашнего карантина!», «С удовольствием бегу сюда после работы!», «А я похудела!», – рассказали участницы занятия, свернули свои коврики и разбежались по домам. Чтобы эффект от тренировок не испарился, отметила Светлана, нужно еще и правильное питание: белки и протеин в виде яиц, куриной грудки, нежирного ворога или протеинового сывороточного коктейля.
Здесь же, у храма святителя Луки, совершает оздоровительные прогулки Антон П. Молодой человек уже много лет занимается простой дыхательной гимнастикой на свежем воздухе. Считает, что так повышает иммунитет. Его занятия не требуют коврика и музыкального сопровождения. Ходи себе, отсчитывай шаги и дыши, но по правилам.
«Собственно, это одно упражнение для улицы, которое я нашел в учебнике по йоге, – рассказывает Антон. – Нужно сделать медленный, ровный и глубокий вдох в ритме с шагами, считая в уме: 1,2,3,4. Затем выдохнуть в том же ритме, но считая уже до шести. Выдох также должен быть полным. Когда эта стадия хорошо освоена, следует удлинить вдох до 8 шагов, а выдох до 12, а в конце дойти до предела: вдох делать в течение 12 шагов, выдох – в течение 18».
Вскоре надобность в отсчитывании шагов отпадет, пояснил Антон, и дыхание будет происходить в ритме шагов. За два-три года тренировок он приноровился ходить, дыша таким образом, в течение получаса.
«Только спешить в освоении новых ступеней не следует, – предупреждает Антон. – Никакого чувства удушья или затруднения дыхания во время такой практики ощущаться не должно. На первых порах, в течение нескольких недель, дыхательные упражнения на ходу нужно делать в течение двух минут в начале прогулки, двух – в середине и двух – в конце, то есть, всего шесть минут. Затем следует этап: три-три-три минуты, всего девять. И так, по нарастающей, довести до 18 минут. При этом нужно прислушиваться к организму, легкость в исполнении – главный признак правильного выполнения упражнения. Если вдруг возникнет боль в левой стороне груди, следует сделать перерыв в несколько дней».
Называется упражнение на ходу – «Враман пранаяма». Антона не интересует философия йоги, он предпочитает труды авторитетов православия, но считает, что они нужны для духовного здоровья, а дыхательная гимнастика на ходу – для здоровья физического.
Медицине известны многочисленные случаи излечения различных болезней с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой или Бутейко, напомнил приверженец здорового образа жизни. Эти отечественные физиотерапевты пришли к выводу, что с неправильным дыханием связаны десятки заболеваний. А вот стоит привести его в норму – и организм справится даже с любой вирусной инфекцией.
Кстати, о свежем воздухе. Этим летом роза ветров подбросила горожанам хороший сюрприз: факелы от металлургических заводов обходят город, газовых атак в первой половине лета практически не было. Погода комфортная, есть все условия для занятий гимнастикой на улице. При соблюдении предписанной дистанции, конечно.
