С наступлением зимы, пусть и не календарной, норильчане все реже видят солнце. Медленно, но верно к городу подкрадывается полярная ночь. Как пережить полтора месяца непроглядной темени круглые сутки? Рассказывают врачи и психологи.
Принято считать, что полярная ночь вступает в свои владения 30 ноября. Но это мнение ошибочное, говорят синоптики. Астрономически точная дата наступления полярной ночи в Норильске – 8 декабря.
«Визуально, да, можно сказать, что полярная ночь наступает 30 ноября. Но с научной точки зрения это неправильно. Много лет назад специалисты геофизической обсерватории имени А.И. Воейкова проводили исследования и пришли к выводу, что на 69-й параллели полярная ночь наступает именно 8 декабря», – рассказала Мария Корина, начальник отдела гидрометеообеспечения Таймырского центра по гидрометеорологии – филиала Среднесибирского УГМС.
Когда бы ни наступила полярная ночь, 30 ноября или 8 декабря, норильчане ее приход чувствуют на себе. В это время верными спутниками многих горожан становятся сонливость, капризность, депрессия, эмоциональная взвинченность, сниженный иммунитет, обострение хронических заболеваний. Все это, говорят специалисты, симптомы «синдрома полярного напряжения», или просто «полярного синдрома».
Так как же пережить «погружение во тьму»? Что по этому поводу говорят медики и психологи? Люди не медведи, в спячку не впадают. Однако полноценный сон в это время – один из важнейших факторов хорошего самочувствия, говорят эксперты.
Спать нужно не менее девяти часов, а погружаться в объятия Морфея желательно в одно и то же время. Отсутствие дневных солнечных лучей поможет восполнить искусственное освещение. Полчаса утром после пробуждения при свете белых ламп в течение двух недель как минимум – и «полярная» депрессия вам уже не грозит.
Механизм простой. В головном мозге вырабатывается множество активных веществ, два из которых регулируют суточный ритм сна и бодрствования. Это серотонин и мелатонин. Если через сетчатку глаза поступает достаточно света, вырабатывается серотонин, так называемый гормон счастья. Если интенсивность света снижается – мелатонин, естественное, физиологичное снотворное. Если мы в полярную ночь лишены дневного света, то пусть будет хотя бы искусственное яркое освещение в помещениях и разноцветное за его пределами, благо иллюминации на улицах города, особенно с приближением Нового года, хоть отбавляй.
«Полярная ночь – это когда на работу вышел еще темно, с работы возвращаешься – уже темно. Многим это портит настроение. Поэтому нужно его поднимать. Настраиваться на позитив необходимо с самого утра. Есть больше фруктов, желательно ярких. И никаких энергетических напитков и алкоголя. Они дают «заряд бодрости» лишь на время, а потом наступает «эмоциональный спад», – говорит психолог Анна Трубникова.
Если вокруг позитива недостаточно, создавайте его самостоятельно. Смотрите комедии, найдите себе хобби по душе, ходите в театры, чаще рассматривайте фото, сделанные в отпуске. Все это непременно поднимет настроение и прогонит хандру. Полярная ночь – не повод для депрессии. Ведь тем, кто живет на Севере, к ней не привыкать. Закончится полярная ночь в середине февраля. По традиции первыми лучи солнца встретят жители Талнаха.
