#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Наш портал продолжает проект, который интересен и полезен всем и каждому. В специальной подборке мы публикуем вопросы, с которыми сталкиваются многие и прилагают немало усилий, чтобы получить на них компетентные ответы. Партнеры нашего проекта – авторитетные в городе эксперты: адвокаты, нотариусы, специалисты в сфере защиты прав потребителей, недвижимости и другие.
Эксперт: Алла Дзгоева, врач-терапевт.
Вопрос: Как помочь организму справиться с полярной ночью?
Ответ: Главная проблема полярной ночи – это недостаток света, что приводит к снижению уровня гормона радости – серотонина, а он в свою очередь влияет на самочувствие человека. Снижается работоспособность, повышается раздражительность, ухудшается качество сна, ощущается упадок сил и настроение на нуле.
Основа хорошего самочувствия, настроения и работоспособности – качественный сон. Очень важно наладить режим, насколько это возможно. Для этого надо стараться ложиться в одно и то же время, выделяя на сон не менее восьми часов. Стабильные подъемы и отходы ко сну не дадут сбиться с внутренних часов.
Кроме того, за два часа до сна необходимо ограничить прослушивание громкой музыки, работу или игры за компьютером, просмотр телевизора или использование телефона, чтобы подготовить нервную систему к качественному сну. Особенно все перечисленное важно для детей: 45 дней темноты на них оказывают влияние большее, чем на взрослых. Также не стоит забывать проветривать помещения перед сном.
Продумайте свое пробуждение. Сделайте его максимально приятным. Поставьте любимую музыку на будильник, надевайте красивую одежду и балуйте себя любимой едой на завтрак. Старайтесь, чтобы вас окружали яркие краски. Украшайте одежду яркими аксессуарами.
Немаловажно соблюдать и питьевой режим. Обезвоженный организм будет стараться выжить, а не жить.
Чтобы поддержать иммунитет, нужно принимать витамины – и взрослым, и детям. Витаминные комплексы с содержанием антиоксидантов помогут бороться с усталостью и лучше высыпаться. К сожалению, получать антиоксиданты зимой из пищи довольно сложно, а недостаток их ведет к таким симптомам, как хроническая усталость, частые простуды, медленное заживление ран, сухость кожи, ломкость волос, ухудшение памяти и ухудшение зрения, особенно в сумерках.
Кстати, зрению стоит уделить особое внимание, не забывайте делать гимнастику для глаз – простейшие упражнения, которым нас учили еще в школе, позволят снять напряжение с органов зрения. Организуйте дома комфортное для вас освещение, оно должно быть достаточно ярким, но не чрезмерным, а просмотр телевизора и гаджетов без света пользу точно не принесет. И конечно, глазам тоже нужны витамины, группа витаминов В, витамин С, Е и ретинол, больше известный как витамин А. Последний содержится в куриных яйцах, молоке, печени морских рыб. Не забываем про орехи, бобовые, фрукты, овощи, крупы.
Не забывайте в полярную ночь про умеренные физические нагрузки. Польза от них колоссальная. Это и насыщение кислородом, полезная нагрузка для мышц, которая придает бодрости. И наконец, приятное времяпрепровождение. Активности надо выбирать по душе и интересам. Занимайтесь, постепенно наращивая нагрузку, в комфортном для себя темпе. Очень полезны зимой будут лыжные прогулки, плавание, йога, пилатес.
Если войти в полярную ночь, следуя этим советам, то ее можно прожить относительно легко и с минимальными эмоциональными и физическими затратами.
