#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Наш портал продолжает проект, который интересен и полезен всем и каждому. В специальной подборке мы публикуем вопросы, с которыми сталкиваются многие и прилагают немало усилий, чтобы получить на них компетентные ответы. Партнеры нашего проекта – авторитетные в городе эксперты: адвокаты, нотариусы, специалисты в сфере защиты прав потребителей, недвижимости и другие.
Эксперт: гештальт-терапевт Анна Девятка.
Вопрос: Как бороться с усталостью?
Ответ: Усталость – это состояние, при котором все физиологические, психические процессы и реакции замедляются. Ощущается упадок сил, на какое-то время ухудшаются умственные способности. К другим симптомам усталости относятся частое раздражение и беспричинная тревога, также может возникнуть апатия и неконтролируемые эмоциональные перепады, головокружения, мигрени, боли в мышцах, бледность кожи и неравномерное дыхание, а также различные сбои в сердцебиении.
Различают разные виды усталости. Физическая усталость связана с потребностью тела чередовать нагрузку и отдых, а также особенностями здоровья конкретного человека. Например, некоторые заболевания вызывают общее обессиливание и желание лежать весь день.
Моральная усталость. К ней приводят недовольства отношениями, проблемы с самооценкой и ощущения собственной нереализованности. Человек чувствует себя несчастным и, даже если видит выход из ситуации, не находит сил на попытку завоевать свое место под солнцем.
Умственная усталость. Влияет на ухудшение памяти, концентрации внимания, общей способности логически и продуктивно мыслить. Возникает в периоды дедлайнов на работе, во время сдачи экзаменов и сессии.
Духовная усталость. Человек присутствует в ситуации, которая противоречит его ценностям, и не может ничего изменить. Эмоциональное напряжение накапливается по мере нахождения в токсичной среде.
Хроническая усталость. Это состояние требует обязательного обращения к врачу и медикаментозного лечения. Человек просыпается обессиленным, на протяжении месяцев он измучен и делает даже простые вещи через не могу.
Как же бороться с усталостью? Кроме отдыха, есть один простой способ восполнять свои силы – говорить себе «спасибо» и уважать свое дело. При подходе в духе «Мне и уставать-то не от чего» возникает соблазн позвать на помощь внутреннего критика, чтобы держать себя в строгости и заставлять работать дальше. Но когда мы сами обесцениваем свои дела, то убиваем источник сил и вдохновения.
Чтобы почувствовать удовлетворение и радость, нужно ввести привычку писать списки: «За что я могу сказать себе спасибо сегодня» или «Три вещи, которые мне особенно нравятся из моих дел за день». Кому-то легче рефлексировать вечером при зажженной свече и легкой музыке, кто-то любит делать это ранним утром, пока все спят. Главное, чтобы это помогало двигаться вперед.
Также внимательно относитесь к своему телу. Ухаживайте за ним точно так же, как за любимыми растениями, дорогим сердцу домом или собственными детьми. Ресурсы организма имеют свойство истощаться, и важно работать на профилактику, чтобы вовремя себя усиливать.
Больше двигайтесь. Физическая нагрузка – базовая потребность организма, поэтому позвоночник, суставы и сердце испытывают потребность в активности. Пусть это будет десять тысяч шагов в день, плавание, бег или тренировки в зале. В любом случае это повышает выносливость и автоматически помогает бороться с усталостью.
Нужно выделять себе время на восстановление и планировать задачи так, чтобы не перетрачивать эмоциональные и физические ресурсы.
Усталость может возникать от жизни в неприемлемой эмоциональной ситуации. В таком случае важно взять поддержку психолога и понять, как решить эту проблему. Пока сложный момент существует, он продолжит забирать все силы.
