#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Наш портал продолжает проект, который интересен и полезен всем и каждому. В специальной подборке мы публикуем вопросы, с которыми сталкиваются многие и прилагают немало усилий, чтобы получить на них компетентные ответы. Партнеры нашего проекта – авторитетные в городе эксперты: адвокаты, нотариусы, специалисты в сфере защиты прав потребителей, недвижимости и другие.
Эксперт: Алла Птицына, психолог
Вопрос: Почему осенью накрывает депрессия? Как с ней бороться? Откуда взять силы, чтобы продолжать жить?
Ответ: Под осенней хандрой подразумевают подавленное настроение, повышенную утомляемость, апатию. Психологи и врачи чаще обозначают такое состояние как сезонная депрессия. Есть две причины появления такого состояния: биологическая и психологическая. В первом случае из-за уменьшения светового дня замедляются обменные процессы, уменьшается выработка «гормона радости» серотонина. Во втором на настроение и самочувствие влияет выход из отпуска, ощущение цикличности и наступление холодов.
Что изменить в питании:
– принимать витамины D3, С и группы В;
– включить в рацион продукты, стимулирующие выработку серотонина: бананы, рыбу, фрукты, орехи, инжир, финики, горький шоколад, сыр;
– утром помогут взбодриться адаптогены – элеутерококк, женьшень, лимонник, а перед сном лучше выпить седативный травяной чай с мелиссой, ромашкой, мятой;
– не забывать пить воду – «засуха» не полезна при хандре;
– отказаться от алкоголя.
Как украсить свою жизнь и поднять настроение:
– использовать яркий свет и цвета в помещениях;
– заняться фитнесом или давать себе любые другие физические нагрузки;
– грамотно распределять в течение дня работу и отдых и по максимуму использовать светлое время суток;
– найти хобби или занятие по душе и подальше держаться от унылых и ворчливых людей.
В случае затяжной сезонной депрессии стоит обратиться к психотерапевту.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
