#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Заведующий кафедрой физвоспитания Заполярного государственного университета кандидат педагогических наук Валерий Дубровин до прихода в вуз много лет отработал в школе и знает, что происходит после каникул с детьми, засидевшимися в морозы и ветра по квартирам. Упражнения с психотерапевтическим эффектом помогут почувствовать себя бодрее и взрослым, у которых после длинных праздников тоже возникают проблемы с концентрацией внимания и памятью.
13 января заканчивается полярная ночь, дети после длинных каникул возвращаются в школу. В условиях Крайнего Севера не разгуляешься, а начинается третья четверть – самая длинная. Для тех, кого утомило нахождение в квартире, Валерий Анатольевич рекомендует оздоровительные физические упражнения.
«Третья четверть характеризуется повышенной двигательной активностью учащихся. И в процессе учебной деятельности снижаются афферентные системы, которые определяют уровень как вербальных, так и рефлекторных систем. Если сравнивать с другими периодами, то здесь у учащихся ухудшается концентрация внимания и память, – поясняет Валерий Дубровин. – Как показывают наблюдения и опыт, форма обучения в этот период должна меняться и быть интересной, психофизическую активность в учебном процессе можно снимать через оздоровительные физкультурные паузы с учетом данного периода, то есть релаксирующего характера».
Одно из рекомендуемых Валерием Дубровиным упражнений – «бутончик».
«Положение – сидя за столом. Предплечье правой руки на столе ладонью верх. На счет «раз-два» кончики пальцев собираются в горстку, щепоточку. То есть «цветок» в это время закрылся, «три-четыре» – ладонь раскрывается, «цветок» раскрылся навстречу солнцу. Повторять по очереди то левой рукой, то правой. Так снимается эмоциональное и афферентное возбуждение в период, когда дети становятся гиперактивными. При соприкосновении всех пальцев одновременно улучшается психоэмоциональное состояние. Упражнение способствует развитию малых мышц кистей рук и предплечий», – комментирует Валерий Дубровин.
Название другого упражнения – «собираем ягоды».
«Также сидите за столом, пальцы левой руки опущены вниз, расслаблены, изображают ветку с ягодами. Пальцами правой руки снимаем с «ветки» ягоды. То есть берем «ягоды» сначала с мизинца снимаем, потом с безымянного, среднего, указательного и большого пальца. Меняем руки: теперь правая рука – это «ветка с ягодами», снимаем урожай уже с этой руки. Психотерапевтический эффект – развитие интеллектуальной сферы плюс снятие психоэмоционального напряжения, агрессии», – говорит о плюсах упражнения Валерий Анатольевич.
Созданию положительного психоэмоционального фона поможет упражнение «лиса».
«Сидите за столом, локтевой край правой кисти опирается на стол, ладонь – вертикально и изображает профиль лисы. То есть концевая фаланга большого пальца чуть приподнята вверх, это ухо. Указательный палец согнут – это лоб. Средний палец – это нос, безымянный и мизинец сомкнуты и прижаты к среднему. «Раз-два» – безымянный и мизинец отходят от среднего, то есть пасть лисы раскрыта. «Три-четыре» – исходное положение, то есть пасть лисы закрыта. И так пять-восемь раз. Психотерапевтический эффект – развитие интеллектуальной сферы, создание положительного психоэмоционального фона, развитие тонко-моторной координации мелких мышечных групп и отдельных мышц», – поясняет Валерий Дубровин.
Упражнение, активирующее одновременно и левое, и правое полушария головного мозга, называется «замочек»:
«Исходное положение – сидя за столом. Предплечья и кисти рук на столе, пальцы правой руки скрещены с пальцами левой руки, они выпрямлены. «Раз-два» – пальцы обеих рук сгибаются, «замочек» закрыт, «три-четыре» – исходное положение, «замочек» открыт. Выполняется четыре раза. Терапевтический эффект – не только межполушарная эмоциональная активация, но еще и тренировка произвольной концентрации и устойчивости внимания».
Упражнения из авторской разработки Дубровина могут делать все, они не противопоказаны никому, эффект есть не только для детей, но и для их родителей, возвращающихся после длинных праздников к работе.
«Другое дело, если вы взяли лыжи и пошли на гору Сокол, но не все могут себе позволить подняться на гору в полярную ночь, тем более в мороз с ветром. Подниметесь туда – и неизвестно, спуститесь ли. Многие не рискуют. Хотя есть такие фанаты, у нас в университете это Сергей Данилович Бибик, который на Сокол идет в любую погоду. А тем, кто столько дней бездельничал, нужны упражнения», – заключает Валерий Дубровин.
Ране мы писали о теме экологии здоровья, которую развивает Заполярный университет.
Подписывайтесь на нашу страницу новостей «Северный город Норильск» в Telegram.
